In diesem Artikel: Übungen für...
Windsurfen ist vielseitig – man benötigt nicht nur Kraft, Körperspannung und Ausdauer, sondern auch eine gute Koordination. Jeder kennt das Problem, dass man nach einer längeren Zeit ohne Surfen erst einmal wieder „reinkommen” muss. Das ist nervig und kann schon mal den ein oder anderen Surftag verkürzen, da die Kraft schnell nachlässt. Spätestens seit Marc Verstegen, seinerzeit Fitnesstrainer der deutschen Fußballnationalmannschaft, dieses Trainingskonzept vor dem Sommermärchen etablierte, wird funktionelles Training auch in Deutschland immer populärer.
Das Prinzip beruht darauf, dass nicht einzelne Muskeln isoliert beansprucht werden, sondern integriert immer ganze Muskelgruppen, so wie es bei Ausübung komplexer Bewegungen wie dem Windsurfen der Fall ist. Weitere Vorteile: Man kann überall trainieren, muss kein Geld und Zeit für Fitness-Studios investieren und kann mit einem Schlingentrainer (z.B. von TRX oder einem Eigenbau aus abgesägten Gabelholmen und Spanngurten) bereits den kompletten Körper trainieren. Die nächste Surfsaison kann also kommen.
Übungstipps zum Sling-Training
- Die Seile sollten immer auf Zug gehalten und mit Körperspannung gearbeitet werden.
- Eine saubere Ausführung der Übungen mit guter Körperspannung ist wichtiger als Quantität.
- Die Griffe sollten etwa auf Kniehöhe eingestellt sein.
- Intensität und Krafteinsatz lassen sich durch die Standposition variieren: Umso mehr der Körper in die Horizontale gebracht wird, umso schwerer wird die Übung
Muskelgruppe: Beine
Diese Übung gibt Power für das Wellenabreiten und die Kantenbelastung beim Halsen.
Tipp: Wem die Übung einbeinig zu schwer ist, kann diese auch beidbeinig durchführen.
Schulter- und Brustpartie
Stabilisiert die „Problemzone Schulter“.
Tipp: Längere Gurte machen die Übung anspruchsvoller, kürzere einfacher!
Rücken und Arme
DIE Übung für maximale Power beim Anpumpen und Wellenabreiten!
Tipp: Auch diese Übung wird umso anspruchsvoller, je horizontaler dein Körper liegt (lange Gurte).
Arme, Beine & Rumpfstabilität
Perfekt als Ganzkörperübung und Koordinationstraining geeignet!
Schultern, Brust, Arme & Rumpfstabilität
Tipp: Rücken gerade halten! Wem die Übung zu anstrengend ist, kann die Liegestütze anfangs auch weglassen.
Text: Caro Weber
